Підтягування — це класична базова вправа для торсу, яка залежно від варіанту виконання може допомогти розвинути силу, силову витривалість або м'язові об'єми спини з м'язами рук. Тільки підтягування дають змогу мати по-справжньому товстий і широкий вигляд, надаючи фігурі вираженого атлетичного вигляду. На жаль, більшість спортсменів не вміє правильно використовувати підтягування. Професійні тренери швидко знайшли вихід із такої проблемної ситуації. Вишукані гумки еспандер для підтягувань  дають змогу кардинально поліпшити біомеханіку вправи та, крім того, дають можливість спортсмену виконати необхідну «відказну» кількість повторень. Варто зазначити, що такі стрічки створювалися спеціально для силових тренувань, і на цей момент їх активно використовують у багатьох видах спорту, так що підтягування аж ніяк не єдина вправа, де застосовуються гумові петлі.

Не в кожного є можливість і засоби, щоб тримати вдома великий громіздкий тренажер, а говорити про те, щоб взяти цей тренажер у відрядження або подорож і зовсім не повертатися. Але все змінюється, коли йдеться про тренувальну гуму — вона практична, компакта, не коштує величезних грошей і проносить дуже багато користі як затятим спортсменам, так і звичайним користувачам.

Гумові петлі — це універсальний і незамінний тренажер, як у домашніх тренуваннях, тренуваннях на вулиці та спортзалі, занять воркаутом, так і для занять у спортзалі або фитнес центр на професійному рівні. Переоцінити ефективність тренувань із гумовими петлями, мабуть, неможливо, позаяк використовувати їх можна для тренування всіх груп м'язів. Більшість вправ, що виконуються на тренажерах або з вільними вагами, можна повторити з гумовими петлями, залучивши повністю: біцепс, трицепс, плечі, груди, прес, м'язи спини, м'язи ніг. Петлі створюють добре навантаження для тренування ніг, наприклад для присідань. Широко використовуються в тренуваннях спортсменами з армрестлінгу.

Для більшої ефективності та зручності рекомендується мати кілька петель із різним опором, позаяк це дасть змогу варіювати навантаження/допомогу та прогресувати набагато швидше. Також можливе використання кількох гумових петель для тренувань одночасно, підсумовуючи навантаження або подовжуючи тренажер.

Є велика кількість вправ із гумовими петлями. Використовуючи гуму, ви можете точно опрацьовувати ті групи м'язів, які важко залучити під час використання звичайних тренажерів.

Розглянемо звичайне тренування: здебільшого, проводячи тренування, ви гойдаєте певні м'язи окремо — що природно приносить результат. Але подивися на це з іншого боку, гойдаючи окремо певний м'яз, ви вводите в м'язову пам'ять певний рух, який запам'ятовується й неодноразово відтворюється. Це не дуже добре. Оскільки, беручи участь у змаганнях із суперниками, ви використовуєте не цей рух, який записано в м'язах, а дещо інше, динамічніше, яке залучає відразу кілька пар різних м'язів. Також ви витримуєте навантаження з однієї пари м'язів на іншу, але у ваших тренуваннях дуже мало досвіду взаємодії різних пар м'язів між собою, вони звикли працювати поодиночці в різний час. Щільно співпрацюючи та підтримуючи слабкі сторони сильними, м'язи не вміють.
Коли ж ви займаєтеся з гумовими петлями, ви опрацьовуєте рух загалом від початку до кінця, водночас м'язи активізуються й передають напругу в тій за черговістю, у якій нам потрібно, що робить тренування максимально наближеною до змаганням.

Використовуючи гумові петлі, ви можете опрацьовувати не тільки певні м'язи, а й опрацьовувати весь рух загалом. У цьому й криється велика перевага. Оскільки ви опрацьовуєте рух загалом і з навантаженням, тут у роботу вмикається м'язова пам'ять. Можна сказати, створюється ефект змагання. Маючи таку підготовку, ви матимете перевагу перед тими, хто пропрацьовує м'язи окремо.
Цей аспект також дуже важливий для тих, хто відновлює м'язи після травми, або проходить реабілітацію. Щоб зробити рухи плавними та повернутися до здорового життя.